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Integratori di melatonina
Integratori di melatonina per favorire il riposo notturno e ridurre gli effetti del jet lag
La melatonina è un ormone che è prodotto dalla serotonina ed è secreto dalla ghiandola pineale, la cui funzione sembra essere dedicata ad essa.
Nel nostro organismo la melatonina regola il ritmo circadiano ossia la sincronizzazione della secrezione or...
Integratori di melatonina per favorire il riposo notturno e ridurre gli effetti del jet lag
La melatonina è un ormone che è prodotto dalla serotonina ed è secreto dalla ghiandola pineale, la cui funzione sembra essere dedicata ad essa.
Nel nostro organismo la melatonina regola il ritmo circadiano ossia la sincronizzazione della secrezione ormonale, per le diverse funzioni del nostro organismo. Regola il ritmo sonno-veglia ed il rilascio è stimolato dall’oscurità e inibito dalla luce.
La fototerapia, nel trattamento di alcune sintomi depressive (DAS disturbo affettivo stagionale) , si pensa sia efficace proprio per una attivazione della ghiandola pineale e alla secrezione di melatonina.
Alla melatonina sono riconosciute anche proprietà antiossidanti. Oggi viene utilizzata principalmente nel trattamento dell’insonnia e nella sindrome del jet lag. In commercio è possibile trovarla in compresse orali, sublinguali e capsule.
Per la cura del jet lag, si consiglia di assumere gli integratori di melatonina qualche giorno prima della partenza prima di coricarsi, in particolare se si viaggia verso est.
È possibile anche assumere la dose raccomandata a prima sera dopo l’arrivo a destinazione.
Quali sono le evidenze cliniche degli integratori di melatonina?
Uno studio clinico recente ha misurato l’efficacia della melatonina in un equipaggio aereo impegnato in una rotta internazionale su insonnia, umore e sonnolenza. Lo studio suggerisce che il dosaggio di 5 mg sugli endpoint dello studio era maggiormente efficace nella assunzione tardiva della melatonina (dopo l’arrivo per 5 giorni).
In caso di insonnia, viene utilizzata per favorire l’induzione del sonno, ma nella clinica risulta più efficace quando i livelli presenti nell’organismo risultano essere già bassi, condizione frequentemente presente negli anziani.
Il dosaggio raccomandato di melatonina in caso di jet lag è di circa 3 mg al giorno
Occorre sapere che dosi maggiori a quelle raccomandate, possono peggiorare la depressione se già presente nei soggetti trattati.
La secrezione di melatonina può essere condizionata dalla carenza di vitamina B12, frequente negli anziani, ove spesso il trattamento di 1,5 mg di vitamina B12 fornisce buoni risultati nei disturbi del ritmo sonno-veglia.
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