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Aminoacidi ramificati
Aminoacidi ramificati: Utilizzarli solo se si è costanti nella pratica sportiva.
Gli aminoacidi ramificati o BCCA, svolgono un ruolo fondamentale nel processo della sintesi proteica. Sono anche definiti amminoacidi essenziali, in quanto non prodotti dal nostro organismo ma assunti da ciascuno con la dieta.
Gli aminoacidi ramificati sono un g...
Aminoacidi ramificati: Utilizzarli solo se si è costanti nella pratica sportiva.
Gli aminoacidi ramificati o BCCA, svolgono un ruolo fondamentale nel processo della sintesi proteica. Sono anche definiti amminoacidi essenziali, in quanto non prodotti dal nostro organismo ma assunti da ciascuno con la dieta.
Gli aminoacidi ramificati sono un gruppo di 3 aminoacidi: Leucina, Isoleucina e valina.
- La leucina è un aminoacido fondamentale per la crescita muscolare e la resistenza. E presente nei cibi proteici, ma anche nei cereali e nei legumi.
- L’Isoleucina, gioca un ruolo specifico, nella crescita muscolare, nell’ossigenazione dei muscoli e nei tempi di recupero. Presente nella carne e nel pesce, nei legumi nelle uova e nei latticini.
- La valina, è importante per il coordinamento muscolare, il nutrimento dei muscoli, e le funzioni mentali. E’ presente nella carne di manzo, nel salmone, nel petto di pollo.
Gli integratori per lo sport, a base di aminoacidi ramificati, devono essere assunti con cautela e solo in caso di pratiche sportive prolungate. Le ragioni di ciò risiedono nel fatto che assumiamo già gli aminoacidi ramificati con la nostra alimentazione quotidianamente. Un abuso di aminoacidi ramificati, favorisce l’azotemia e pertanto il sovraccarico renale.
Quando utilizzare gli aminoacidi ramificati?
I nostri consigli per lo sportivo sono di ricorrere agli integratori solo se ad esempio si pratica un allenamento di almeno un’ora per usufruire delle azioni principali degli amminoacidi essenziali descritti in precedenza.
Aminoacidi ramificati dosi
- Le dosi raccomandate sono di 1 grammo ogni 10Kg di peso corporeo.
- Se si vuole raggiungere un effetto di recupero muscolare gli aminoacidi ramificati possono essere assunti entro 30 minuti dopo l’allenamento, se si vuole incidere sulla massa muscolare e sulla resistenza almeno un’ora prima dell’allenamento. Il loro assorbimento migliora con l’assunzione delle vitamine del gruppo B (B1 e B6).
- Sconsigliamo di assumere amminoacidi ramificati per migliorare la performance come ad esempio prima della gara, in quanto non si ha un effetto diretto e rapido in tal senso. Ai risultati sportivi, ci si arriva attraverso un allenamento costante ed intenso e con una dieta anche integrata anche con aminoacidi ramificati, nel tempo e con gli adeguati consigli del medico, o del farmacista.
- Superare queste dosi, in chi pratica lo sport, non porta a risultati migliori sia nell’ambito del recupero, sia nello sviluppo della massa muscolare sia nel miglioramento della performance. Dosi eccessive possono solo sviluppare danni per la salute
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