calendar_month 29/06/2025 - di Boscia Club - Pubblicato in Notizie sul blog , News salute
Con l'arrivo dell'estate e delle immancabili ondate di calore, la tentazione di fare una doccia gelata prima di andare a letto per trovare sollievo è fortissima. Istintivamente, pensiamo che un getto d'acqua fredda sia la soluzione più rapida per abbassare la temperatura corporea e conciliare il sonno in notti afose. Tuttavia, un esperto ha lanciato un avvertimento sorprendente: questa abitudine comune potrebbe essere controproducente. Invece di rinfrescarsi, una doccia fredda potrebbe sortire l'effetto opposto, rendendo ancora più difficile addormentarsi. La raccomandazione, contro ogni logica apparente, è invece quella di fare un bel bagno caldo. Ma perché?
Sembra assurdo, ma la scienza dietro il consiglio dell'esperto è fondata sulla fisiologia del nostro corpo. Quando ci immergiamo o ci esponiamo a una doccia d'acqua molto fredda, il nostro organismo reagisce in un modo specifico e protettivo. I vasi sanguigni superficiali si restringono drasticamente (vasocostrizione) per conservare il calore corporeo, impedendo una dispersione efficace del calore stesso. Questa è una risposta di sopravvivenza al freddo, non un meccanismo per raffreddarsi in un ambiente caldo.
Inizialmente, la sensazione di fresco è immediata e piacevole. Tuttavia, non appena usciamo dalla doccia, il corpo, percependo questo "shock" termico come una minaccia, attiva un meccanismo di compensazione. Per riportare la temperatura ai suoi valori normali o addirittura per proteggersi da un ipotetico raffreddamento eccessivo, il corpo tende a ripristinare il calore, o addirittura a generarne di più. Questo fenomeno, noto come "effetto rimbalzo", può portare a un aumento della temperatura interna del corpo subito dopo la doccia fredda, rendendo ancora più difficile trovare il fresco desiderato e quindi ostacolando il sonno.
La soluzione proposta dall'esperto è radicalmente diversa: un bel bagno caldo prima di andare a letto. Anche qui, la ragione è legata alla fisiologia. Un bagno caldo, a una temperatura confortevole ma non eccessivamente elevata, induce una vasodilatazione. I vasi sanguigni superficiali si dilatano, portando il sangue caldo più vicino alla superficie della pelle. Quando usciamo dall'acqua, il calore viene dissipato molto più efficacemente attraverso la pelle dilatata, e la successiva evaporazione dell'acqua residua dal corpo accelera ulteriormente il processo di raffreddamento.
Questo graduale abbassamento della temperatura corporea, dopo una fase iniziale di vasodilatazione, è il segnale che il nostro corpo attende per prepararsi al sonno. Inoltre, il calore del bagno ha un effetto rilassante sui muscoli e sulla mente, contribuendo a ridurre lo stress e a preparare l'organismo per una notte di riposo, anche in condizioni di caldo intenso. L'importante è che la temperatura dell'acqua non sia eccessivamente alta da causare disagio o surriscaldamento, ma piacevolmente tiepida/calda.
Oltre al bagno caldo, esistono altre strategie efficaci per gestire le notti estive più torride:
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In conclusione, la prossima volta che vi sentirete sopraffatti dal caldo notturno, resistete alla tentazione della doccia gelata. Optate invece per un rilassante bagno caldo, supportando il naturale processo di raffreddamento del vostro corpo e preparandovi al meglio per un sonno sereno.
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