Il sonno è il pilastro della nostra salute, eppure milioni di persone soffrono di insonnia o risvegli notturni. Tra i rimedi naturali più diffusi spicca la melatonina, l'ormone prodotto dalla ghiandola pineale che regola il ritmo circadiano (il nostro orologio biologico).
Tuttavia, quando ci si trova davanti allo scaffale della farmacia o in un e-commerce, sorge spontanea una domanda: quale dosaggio scegliere tra 1 mg,3 mg e 5 mg? In questo articolo esploreremo le differenze e come individuare la concentrazione ideale per le tue esigenze.
Cos’è la Melatonina e come funziona?
La melatonina non è un sedativo ipnotico, ma un "cronobiotico". La sua funzione principale non è forzare il sonno, ma segnalare al corpo che è arrivato il momento di riposare. La sua produzione aumenta con l'oscurità e cala con la luce. Integrare la melatonina è utile quando questo ciclo viene interrotto da stress, luce blu dei dispositivi elettronici o viaggi (jet lag).
Melatonina 1 mg: Il dosaggio standard e fisiologico
In Italia, la normativa del Ministero della Salute stabilisce che gli integratori alimentari possono contenere al massimo 1 mg di melatonina per dose giornaliera.
A chi è consigliata?
Jet Lag: È il dosaggio perfetto per ridurre l'effetto del cambio di fuso orario.
Difficoltà di addormentamento lieve: Ideale per chi impiega molto tempo a prendere sonno ma non ha disturbi cronici.
Utilizzo a lungo termine: Essendo un dosaggio vicino a quello prodotto naturalmente dal corpo, è considerato sicuro per cicli prolungati (sempre sotto consiglio medico).
Vantaggi:
È la scelta più equilibrata per chi vuole evitare la sensazione di intontimento al risveglio ("hangover" da melatonina).
Melatonina 3 mg: L'equilibrio per il sonno profondo
Sebbene superi il limite degli integratori da banco in alcuni mercati europei senza ricetta, la melatonina da 3 mg è molto popolare per chi cerca un supporto più incisivo.
Quando utilizzarla?
Risvegli notturni: Utile per chi si addormenta facilmente ma tende a svegliarsi nel cuore della notte.
Turnisti: Per chi lavora di notte e deve riposare durante il giorno in condizioni di luce non ottimali.
Stress intenso: Quando la tensione mentale inibisce la naturale produzione ormonale.
Melatonina Noxarem è un farmaco di automedicazione con 3 mg di melatonina con indicazione di uso, trattamento dei sintomi del Jet lag. Formato 10 compresse
Melatonina 5 mg: Dosaggio alto per esigenze specifiche
Il dosaggio da 5 mg è considerato elevato e dovrebbe essere assunto preferibilmente dietro consiglio specialistico o prescrizione medica (spesso formulato come farmaco galenico o specifico).
Casi d'uso principali:
Disturbi del ritmo circadiano gravi: Insonnia cronica o cecità (dove manca lo stimolo visivo della luce).
Anziani: Con l'avanzare dell'età, la produzione naturale di melatonina cala drasticamente; un dosaggio maggiore può aiutare a compensare questa carenza.
Supporto in patologie neurologiche: Talvolta utilizzata in protocolli specifici per migliorare la qualità della vita in pazienti con disturbi del sonno complessi.
Nota bene: Un dosaggio più alto non significa necessariamente un sonno "migliore". Spesso, dosi eccessive possono causare sogni vividi, mal di testa o sonnolenza diurna.
Melatonina Noxarem 5 mg è un farmaco di automedicazioni a base di melatonina 5 mg, utile per il trattamento a breve termine del jet lag. Formato 10 compresse
Per massimizzare l'effetto della melatonina, indipendentemente dal dosaggio:
Il Tempismo è tutto: Assumi l'integratore circa 30-60 minuti prima di andare a dormire.
Igiene del sonno: Spegni smartphone e PC. La luce blu contrasta l'azione della melatonina, rendendo inutile anche il dosaggio da 5 mg.
Costanza: Cerca di assumere il prodotto sempre alla stessa ora per rieducare il tuo orologio biologico.
Conclusioni: Quale scegliere?
La regola d'oro è "start low": inizia sempre con 1 mg. Se dopo una settimana non riscontri benefici, puoi valutare con il tuo medico il passaggio a dosaggi superiori (3 mg o 5 mg). Ricorda che la qualità del sonno dipende anche da fattori ambientali e psicologici.
